在我们的生活当中， 男性看起来比女性强壮，但是事实上他们往往比女性更易受到某些疾病（如高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病以及性功能障碍）的困扰，而性健康与整个身体的状况是密切相关的，因此日常的生活保健，特别是饮食保健对男性来说显得尤为重要。有关学者专门为男士们总结出保持性健康的几个饮食要素：
食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，并且在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。但是，由于生理结构的不同，男性体内的铬比女性更易丢失。所以中年男性一日至少需要摄入50微克的铬，而运动量较大的男士一天则需要100－200微克的铬。这样剂量的铬很难完全从食物中获取，男性可以服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。
食用富含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。男士应注意进食牛奶、燕麦粥和香蕉等食物。含镁较多的食物还有大豆、马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜和海产品。
食用富含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男性每日需要2毫克维生素B6（相当于2支大个香蕉的含量）。含维生素B6较多的食物有香蕉、鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨等。
多食用富含维生素E的食物。维生素E能降低胆固醇，清除身体内的垃圾。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是仅靠食物摄入还不够，可以每天服用10微克维生素E药剂。
多食用富含维生素C的食物。维生素C能够提高人的免疫力，可延缓衰老，以及预防癌症、心脏病、中风、感冒，保护牙齿和牙龈，有助有治疗男性不育症。维生素C含量较高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄、西红柿。专家认为，男性维生素C的最佳用量应为每天200－300毫克，最低落不少于60微克，吸烟的人更应该多食用维生素C。半杯新鲜的橙汁便可满足每天维生素C的最低用量。
食用富含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症。成年男性每日需要食用1000微克维生素A。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
|
:523652060