柔韧于女人，如同硬朗于男人，是当上帝创造亚当和夏娃的时候，就已经注入到骨子里的性别特质。只有柔韧的女人，才会有丝绸水滑的身段，才会有顾盼摇曳的姿态,常说的美女如蛇，水做的女人， 都是在强调“越柔韧才越女人”。所以，努力锻炼自己的柔韧性，是漂亮女人一辈子的事。 

　　柔韧操 因为柔韧操不需要出大力、流大汗，强调的只是身体的伸展，因此你随时随地都可以做上一段。 

　　柔韧操：性感+优雅+灵活+自信

　　1.性感：与强调肌肉力量的运动不同，柔韧操的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，它的目的是让身体感觉更性感，肌肉线条更修长。 

　　2.优雅 ：因为柔韧操的训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，所以需时时挺胸、抬头、收腹、提臀，会让你从内心里感受到天鹅般舞动的灵巧与优雅。 

　　3.灵活：因为每一个动作强调的不是力量而是呼吸，通过呼吸让你延伸四肢，让身体处于自由张扬的状态，肌肉能充分体会柔韧带来的生命力度，你会感觉身体越来越灵活。 

　　4.自信：伸展运动的好处还体现在头始终微微抬起，颈部永远伸长，眼睛流露出的永远是自信的美丽。 

　　 场景一：“天一生水” 5步曲 

　　在水边做柔韧操别有一番天地，清清的湖水、蓝蓝的天空，天地合一，你会在一伸一展中，不仅净化自己的心灵，也会惊喜地发现身体越来越柔韧和灵活了。 

　　STEP 1:脸朝湖水盘腿而坐，闭目，上身挺直，十指双叉从下往上想像着往天空伸展。保持此姿势10分钟左右。

　　STEP 2:坐在湖边礁石上，双手往后撑住身子，双腿抬起伸直。保持此姿势5分钟左右。 STEP 3:站在礁石上，然后朝前俯下身子，让身体呈一个三角形。保持此姿势5分钟左右。 STEP 4:双腿并拢，以一只手撑住整个身子，另一只手往上伸展。保持此姿势5分钟左右。 STEP 5:一只脚跪在堤岸板上，同一侧的那只手撑住身子，另一侧的腿抬起往前伸展，手则尽量往上伸展。 

　　作用：你认为柔软的身体就是弯腰将手指触到脚趾吗？那就大错特错了，柔软并不意味着没有力量，听说过“四两拨千斤”吗？试试用一只手可否撑住你整个身体？每星期做3次这样的运动，6—8个星期后，你会惊喜地发现身体变得越来越柔韧和灵活，肌肉也变得越来越结实有活力了。 

　 　场景二：草地晨操4步曲 

　　太阳初升，在草地上小憩，不妨以草地为毯，以清脆的鸟鸣为伴奏乐，让身体在大自然的沐浴中来一个彻底的伸展…… 

　　STEP 1: 双腿盘坐，上身挺直，颈部尽量伸长，十指双叉反扣在头上，闭目，脸带微笑。保持此姿势10分钟左右。 

　　STEP 2: 将手尽量往上伸，身子向左侧，手随身子往左侧。然后换方向做，做5个回合左右。 

　　STEP3:伸直右腿，左腿不动，右手抓住右腿踝，左手尽量往上伸展。然后换方向做。做此动作5个回合左右。 

　　STEP 4: 左腿还是盘腿姿势，右小腿往后抬起，搭在右手臂上，右手自然伸直，左手则尽量往前伸展，然后换方向做。做此动作5个回合左右。 

　　作用：这些舒展运动看似简单，却可以让你的大脑暂时处于真空状态,放松身心，而且手臂、腿部的伸展可帮助你增强身体的柔韧性和敏捷度。 

　 　场景三：树之恋4步曲 

　　来到森林里，以树为道具，伴随着“森呼吸”，尽情张扬着女性的本色美丽…… 

　　STEP 1: 背靠着树，就像背靠椅背准备坐在一张椅子上一样，上身挺直，弯屈双腿，大腿几乎与地面平行，双手往前尽量伸展，两眼平视前方。保持此姿势5分钟左右。 

　　STEP 2:反转身子，脸朝树，以树为支撑，做压腿运动，做5个回合左右。 

　　STEP 3:左手撑在树上，左脚踮起，往后抬起右腿，用右手抓住右脚趾，坚持10到20秒钟，换另一边来做。做5个回合左右。 

　　STEP4:转身，右手以树为支撑，右脚踮起，往左前方抬左腿，用左手抓住左脚趾，坚持10到20秒钟，换另一边来做。做5个回合左右。 

　　作用： 踮脚，伸展腿部、手臂，这些简单运动可以增强你身体的柔韧性和敏捷度,强健你的肌肉和内部器官。